Този кръвен тест измерва вашата чувствителност към 170 различни храни.
„Неговите противовъзпалителни и антиоксидативни свойства го правят обещаващ избор на терапия при много дерматологични състояния“, добавя Grandberry. Но има ползи от приемането на цинк и за акне устно. Едно проучване установи, че привиждането на перорален цинк е ефективно при лечението на акне вулгарис. Ежедневната добавка за почистване на Hum Nutrition съдържа цинк заедно с други естествени детоксикатори, за да ви помогне да изчистите кожата си отвътре навън.
поддържа нивата на хормона на щитовидната жлеза
щитовидната жлеза е основна ендокринна жлеза, участваща в всеки процес в тялото. Но знаехте ли, че метаболизмът на хормоните на цинк и щитовидната жлеза е тясно преплетен? „Дефицитът на цинк може да доведе до намалени нива на хормона на щитовидната жлеза“, казва Grandberry. „Промените във функцията на щитовидната жлеза или недостатъците в цинк могат да причинят подобни симптоми на хипотиреоидизъм като умора, загуба на коса, липса на апетит и кожни лезии.“
Увеличава здравето на косата
„цинк игра Важна роля за катализирането на образуването на кератин и колаген, които са строителни елементи на косата “, казва Grandberry,„ това е и от решаващо значение за репликацията на ДНК, като например поддържането на бързия оборот на космените клетки. “ И така, какво точно превежда това? По -силна, по -дълга коса. Ако се занимавате с косопад или просто искате да дадете тласък на кичурите си, помислете за добавяне на цинк добавка (или добавка с цинк) в ежедневието си. Сладката коса на Hum Nutrition съдържа цинк, заедно с други хранителни вещества, показани в подкрепа на здравия растеж на косата.
9 храни с високо съдържание на цинк
Въпреки, че телата ни не могат да произвеждат цинк естествено, той е широко достъпен в повечето храни. „Важно е да се отбележи, че цинкът от пълнозърнести храни и други растителни храни не се абсорбира най-добре, защото фитатите могат да пречат на абсорбцията“, казва Grandberry. „Фитатите се намират в зърнените храни и зърнени култури и могат да влошат усвояването на цинк, ако се консумират едновременно.“ Ако се надявате да изпълнявате приема на цинк с боб, например, Grandberry казва, че трябва да ги накиснете във вода за няколко часа, за да намалите количеството им на фитат. Има обаче много други храни, където цинкът е лесно достъпен. Някои от най-добрите цинкови храни за ядене са:
стриди на зърна на зърна на нахут на нахут на нахут на нахут
Цинк дефицит: Какво да знам
В Северна Америка дефицитът на цинк е сравнително рядък. Въпреки това някои групи могат да бъдат изложени на по -голям риск: в световен мащаб 17,3 процента от хората са изложени на риск от дефицит на цинк, казва Granberry. Тези групи включват вегани, вегетарианци, онези бременни и кърмещи и тези с храносмилателни състояния, които могат да доведат до малабсорбция на хранителни вещества.
Симптомите на дефицит на цинк включват:
апетитна загуба на загуба на апетит за загуба на загуба на рани за рани
добавки с цинк 101
Допълването с цинк може да бъде полезно, особено ако сте веган, Вегетариански, бременни, кърмещи или проблеми с усвояването на хранителни вещества. Grandberry казва, че някои вегани и вегетарианци може да изискват до 50 процента от RDA за цинк поради по -ниската бионаличност на цинк в растителните храни.
Търсите добавка за цинк? Hum Nutrition предлага няколко добавки, които могат да ви помогнат да увеличите ежедневния си прием. Прочетете, за да видите коя добавка би подкрепила най -добре вашите здравни цели:
ежедневно почистване, ако искате да помогнете да изчистите кожата си отвътре навън, Grandberry препоръчва да добавите тази добавка към вашия състав. Като антиоксидант, цинкът помага за борбата с бактериите, причиняващи акне, наред с други мощни детоксикиращи агенти. Коса сладка коса, мечтаеща за по -дълга, по -силна коса? Grandberry предлага да приемате тези дъвкави добавки ежедневно. Тъй като дефицитът на цинк може да бъде свързан с косопад, сладката коса на косата съдържа цинк заедно с други евтини съставки за поддържане на здравата коса. Засилване на сладкото усилване Ако имунната ви система може да използва тласък, тези сладки гуми могат да помогнат. „Цинкът, витамин С и бъзът създават динамична формулировка в Boost Sweet Boost, за да поддържат естествените защити на тялото ви“, казва Grandberry. Основен контрол Уверете се, че имате всичките си основи, покрити с този динамичен мултивитамин. „Основният контрол съдържа цинк и други витамини и минерали, за да допълни вашата диета“, казва Grandberry.
Колко цинк трябва да приема?
Ако се чудите каква е идеалната дневна доза цинк, Grandberry има отговора. „Най -добре е да не пренасяте над 40 милиграма цинк на ден, така че имайте това предвид, когато създавате рутина за добавка – и не забравяйте да отчетете избора си на храна“, казва Grandberry. „Ако имате въпроси или притеснения, свържете се с вашия доставчик на здраве, за да се уверите, че не поглъщате твърде много цинк.
Но колко цинк е твърде много? Възможно е да се прекалявате с този минерал. Ако приемате твърде много повече от 40 милиграма цинк, страничните ефекти могат да включват гадене, повръщане, загуба на апетит, стомашни спазми и диария, според NIH.
„Обикновено препоръчваме да избягвате ежедневното почистване , Сладка коса на косата и основен контрол заедно, тъй като е над горната граница на цинк “, отбелязва Grandberry.
Извличането
„Цинкът може да се похвали с впечатляваща гама от предимства – от вътрешна имунна подкрепа на външното здраве на косата“, казва Grandberry. „Въпреки че клинично ниските нива на цинк са рядкост, важно е да се гарантира, че ядете храни, богати на цинк или допълване, ако е необходимо.“
Търсите да получите по -качествен zzzz и стрес по -малко? Въведете: валерийски корен за сън.
Подхожда на растение толкова легендарно като това, което да има име като Валериан. Честно казано звучи като герой на Game of Thrones, за който смятахме, че ще бъде злодей, но който току -що се оказа доста доброкачествен и се намръзва, докато изостря нещата.
Макар и погрешно разбран заради силната си миризма (уау Може би това наистина е герой на Got…) и е исторически заради способността си да очарова и предизвиква дълбок сън, Валериан е точно обратното на злодея. Прочетете, за да научите повече за това как да използвате валериански корен за сън – и всичко останало, за да знаете за един от най -мощните билкови съюзници във цялата земя ..
Какво е валерийски корен?
Валериан, научно известен като Valeriana officinalis, получава името си от латинския валере, което означава силен. Според вековни приказки билкарите през 10 век са нарекли това растение заради преобладаващата си миризма. Освен това понякога се нарича Garden Valerian, Phu или All-Heal.
валерианският корен е родом от Европа и Азия и натурализиран в Северна Америка. Това многогодишно растение е документирано за употреба от древногръцки и римски времена, въпреки че вероятно е използвано много преди това. Според легендата за Pied Piper, той е използвал това растение, за да очароват децата и плъховете. Ето предимствата и употребите на валерианските корени, които трябва да знаете.
валериански корен за сън
Добри новини за безсънието навсякъде: от всички ползи, с които валерийският корен е известен, най -големият му е неговият е неговият Неподходяща способност да ви помогне да постигнете добър сън. Валериан съдържа терпен алкохоли, наречени валепотриати, плюс монотерпени и сесктерипени, под формата на летливи масла. Тези активи влияят на рецептора на гама аминобутална киселина при хора, предизвиквайки седативен ефект.
Валериан е показано, че подобрява както качеството на съня, така и латентността на съня (известен още като времето, което ви отнема да заспите). Приемането на валериански корен за сън може да ви помогне да се почувствате освежени и съживени при събуждане, което винаги е добре дошъл страничен ефект. Можете да приемете валериански корен както за остър, така и за хроничен безсъние.
валериански корен за стрес
За щастие, има еднакво добри новини за тези от нас, които са склонни да стресират. Не е изненадващо, че споменатите по -горе качества правят валерийския корен печеливш билков избор за управление на стреса. Представя се, че корен, описан като успокояващ и хипнотичен, би бил сила срещу напрегнатите времена.
валерийският корен работи върху нервната система, а не върху мускулно-скелетната система, но може да се заблудите, като се има предвид нейното цялостно тяло Релаксантният ефект. Възможно е регулаторният ефект на валепотриатите върху автономната нервна система да допринесе за способността му да се бори със стреса.
Въпреки това, от всички съставки от 150 плюс във валериан, нито един не е доказано, че е единствено отговорен за неговите суперсили. Разсъжденията най -вероятно се дължат на факта, че специфичните съединения, които информират сложната химия на растението, работят заедно, за да създадат лечебния профил на Валериан. Мислете за това като за работа в екип в най -добрия си.
валерийски корен срещу мелатонин
Каква е разликата между Валериан и мелатонин (друго често срещано естествено средство за сън)?. Най -големият е, че телата ни естествено произвеждат мелатонин. Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза, който можете да приемате и като добавка за сън (като красотата на Hum Nutrition Zzzz).
Просто казано, мелатонинът може да ви помогне да заспите, докато валерийски корен ще ви помогне останете заспали. Безопасно и ефективно е да се комбинират двата естествени средства за сън. Можете също да изберете да редувате между двете от една нощ до следващата.
е
валериански корен? Валерийски коренни добавки или валерийски корен чай заедно с други лекарства за сън, независимо дали рецепта или OTC. Вие също не трябва да го приемате с алкохол.
Но колко време валерианният корен остава във вашата система? Възможно е Валериан да остане в системата до две седмици. Не се счита за пристрастяващо, въпреки че са необходими допълнителни проучвания, за да се отправят категорично твърдение. Както при всички билки, използвайте го безопасно и с уважение, за да се възползвате от неговата сила и потенциал.
Когато става въпрос за валерийски корен и бременност, не бива да го приемате, ако сте бременна или кърмите. Освен това не бива да приемате валериански корен в рамките на две седмици от операцията поради ефектите му върху централната нервна система.
Валерианни коренни странични ефекти
валерианът обикновено е безопасен. Въпреки това, той потенциално може да причини редица леки странични ефекти, включително замаяност, главоболие и проблеми с храносмилането. Съобщава се също, че предизвиква ярки сънища.
Как да приемате валериански корен за сън
Можете да вземете валериански корен по различни начини. Първо, можете да изберете валерианска коренна добавка (като могъщата нощ на Hum Nutrition) в капсулна форма и да я вземете 30 минути до два часа преди лягане.
Това също е прекрасно приготвено в чай (и пие горещо горещо Лечението за лягане е мечтано само по себе си). Чудите се за дозата на валериански корен тук? Стръмно две до три грама на изсушения корен в чаша гореща вода за 10 до 15 минути, в зависимост от желаната сила. Освен това, Валериан и Кава (поредното билково лекарство) създават звездна, успокояваща комбинация.
валерианният корен работи най -добре, когато го приемате кумулативно за няколко седмици.
Извличането
Независимо дали имате текущи битки със сън или стрес, или просто се нуждаете от допълнителна поддръжка на отлагания от време на време, почивайте лесно, знаейки, че Валериан ви покрива. Този мощен корен ще изведе красотата ви сън на следващото ниво, оставяйки ви да се чувствате освежени и готови да вземете деня. Сега това наричаме сладък сън.
известно време, опитах няколко теста за чувствителност към храна от любопитство. Резултатите бяха смесени, с традиционен тест за убождане, показващ, че нямам истински хранителни алергии, приложен кинезиолог, който казва, че съм чувствителен към всичко, и кръвен тест в дома, който ме маркира като умерено чувствителен към дрождите на Brewer, Lima Beand и Malt.
Когато споделих резултатите си по време на работа Ресурси, нашият екип от диетици беше заинтригуван, но не напълно на борда с някой от методите, които опитах. Вместо това те смятат, че MRT® е най -добрият тест за чувствителност към храна.
Какво е MRT®?
MRT® щандове за тест за освобождаване на медиатора. Този кръвен тест измерва вашата чувствителност към 170 различни храни.
Да, това е по -скъп тест – около 400 долара с моята застраховка. Но след като разработих някои свои възпалителни симптоми, бях готов да инвестирам в измислянето на чувствителността на храната си веднъж завинаги.
Защо е най -добрият тест за чувствителност към храна?
Традиционният Тестовете за алергия разглеждат нещо, наречено имуноглобулин Е (IgE). Ige са антителата, която вашата имунна система произвежда, когато имате алергична реакция. Междувременно, популярните тестове за чувствителност към храната, които можете да вземете вкъщи, потърсете отговор на имуноглобулин G (IgG), друг вид антитяло.
Оказва се, че тези маршрути може да не предоставят най -точните прозрения.
„IgG тестовете количествено определят колко IgG произвеждате на конкретна храна, с предположението, че високите нива на IgG са лошо нещо“, казва ми Алекс Касперо, Масачузетс, RD. „Всъщност не знаем тон за това как работят тези реакции. Но от изследването IgG играе само незначителна роля при симптоми като GI дистрес и мигрена. Също така, IgG тестването не може да идентифицира реакции на химикали като хранителни добавки, което е наистина важно при измислянето на какво се случва. “
Ето къде идва тестът MRT®.„ MRT® е тест за крайна точка , Споделя Алекс. Вместо просто да тества за отделни антитела, той измерва промяната в обема на белите клетки, осигурявайки по -добро четене на отговора на имунната ви система на съставки.
Как приемате MRT®?
Вероятно няма да намерите този тест, изскачащ във вашите реклами в Instagram скоро. Вместо това ще искате да потърсите съдействието на регистриран диетолог, който може да ви преведе през процеса. Работих със Сара Грийнфийлд, RD, която ми помогна да поръчам теста от лабораторията.
График на среща
Първата стъпка е да планирате флеботомист, който да дойде в офиса и да изтегли моята кръв. (Можете, разбира се, да ги насрочите да нарисуват кръвта си другаде, ако офисът ви е по -малко разбиран, когато става въпрос за хранителни тестове.)
Получете потенциално задействане на храни в системата си
“ За този или всякакъв вид тестване на алергия или чувствителност към храна, искате да изложите тялото си на потенциална чувствителност, така че тестът да регистрира реакцията “, съветва Сара. И така, предната вечер ходя на цели храни, за да взема някои храни в системата си, които избягвам.
Моят малък smorgasbord от потенциални виновници за чувствителност към храна включва харесванията на:
tofubeansgrainssugar глутен Млечни
Вземете кръвта си
Наличи на кръв от следващия ден е бързо и безболезнено. Флеботомистът запълва три малки флакона кръв и ги изпраща в комплект до лабораторията. (Ако това звучи като много, установих, че това е уверение, че този тест е задълбочен. Много комплекти у дома разчитат само на три малки капки кръв, което ви кара да се чудите …)
Тогава, Сара Получава резултатите ми само за седмица.
моите резултати от MRT®
Резултатите от MRT® са много лесни за четене. Всяка храна е посочена по категория, с нивото на реактивност на тялото ви в цветна лента. Колкото по -дълго е лентата, толкова по -реактивна сте на тази съставка. Цветът на лентата обозначава дали вашето ниво на реактивност се счита за нереактивно (зелено), умерено реактивно (жълто) или силно реактивно (червено).
Влизане в теста, подозирам, че всички зърна И някои плодове са проблемът. (Симптомите, които изпитвах, се бяха успокоили доста по време на моя кето експеримент, по време на който избягвах тези храни.) Въпреки това, резултатите ме шокират!
умерена реактивност
аз правя аз Вижте някои умерени реакции с някои зърна, включително ориз и пшеница.
Contents
- поддържа нивата на хормона на щитовидната жлеза
- Увеличава здравето на косата
- 9 храни с високо съдържание на цинк
- Цинк дефицит: Какво да знам
- добавки с цинк 101
- Колко цинк трябва да приема?
- Извличането
- Какво е валерийски корен?
- валерийски корен срещу мелатонин
- е
- Валерианни коренни странични ефекти
- Как да приемате валериански корен за сън
- Извличането
- Какво е MRT®?
- Защо е най -добрият тест за чувствителност към храна?
- Как приемате MRT®?
- моите резултати от MRT®