Fă-ți exerciții în fiecare zi, chiar și atunci când nu aveai chef.

"Acest lucru vă poate crește riscul de boli de inimă și alte probleme semnificative de sănătate," spune Talbott.

În cele din urmă, spune el, este actul de a trăi mai sănătos — și nu doar a ține o dietă — cel mai important, chiar dacă nu îți atingi niciodată obiectivele de greutate.

Anhalt este de acord. " O mică pierdere în greutate realizată într-un mod sănătos este mult mai benefică decât o pierdere mare în greutate care se întâmplă într-un mod nesănătos." Dacă slăbești chiar și un kilogram printr-o viață sănătoasă, spune el, "Îți faci un serviciu incredibil corpului și sănătății tale."

Mai bine să fii „gras și în formă”

Dacă faci pur și simplu câțiva pași sănătoși în direcția obiectivelor tale de slăbire, probabil vei culege niște recompense sănătoase, chiar dacă nu scăpasi niciodată o kilogramă.

Oricât de remarcabil sună, în studiile publicate în martie 2003 în Analele de Medicină Internă, Cercetătorii CDC au descoperit că acei oameni care pur și simplu au încercat să slăbească au trăit mai mult.

Descoperirea nu o surprinde pe dieteticianul Samantha Heller, MS, RD, care crede că efortul contează.

"Foarte des, pur și simplu depuneți efortul de a pierde în greutate, cum ar fi adăugarea mai multor fructe și legume în dietă, reducerea consumului de dulciuri, junk food și grăsimi saturate (care se găsesc în alimente precum carnea, brânza și untul) și devenind mai multe activitatea fizică vă poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate reduce riscul de boli de inimă și diabet, de asemenea," spune Heller, nutriționist la New York University Medical Center.

Deci, îi spune Heller pentru WebMD, chiar dacă nu slăbiți niciodată, a face aceste lucruri singur vă va ajuta să vă simțiți mai bine și, în cele din urmă, să vă influențeze sănătatea într-un mod pozitiv.

Și mulți medici cred acum că, chiar dacă nu reușiți să slăbiți deloc, dacă nu vă îngrașiți pe măsură ce anii trec, vă va ajuta să obțineți câteva beneficii importante pentru sănătate.

A continuat

"Dacă vă puteți concentra eforturile pe obținerea unui stil de viață mai sănătos, dacă vă creșteți doar puțin nivelul de activitate fizică și, poate, încorporați unele schimbări sănătoase în dieta zilnică, nu veți avea succes doar în prevenirea creșterii în greutate, în acest proces. vei face ceva pozitiv pentru sănătatea ta," spune Sondike.

"La sfarsit," spune Anhalt," nu este vorba despre kilograme — totul este despre schimbările stilului de viață și despre înțelegerea faptului că, pe termen lung, grăsimea și în formă sunt în cele din urmă mai bune decât slabă și inaptă."

Dacă faci schimbările care duc la un stil de viață mai sănătos, experții spun că cu siguranță o vei face fi mai sănătos – și, în mod ironic, probabil că vei cântări mult mai puțin.

Caracteristica WebMD

Surse

SURSE: Henry Anhalt, MD, director pentru obezitate și diabet la Centrul Medical Maimonides, New York. Stephen Sondike, MD, director de sănătate și nutriție la Centrul Medical Mount Sinai, New York. Shawn Talbott, PhD, Universitatea din Utah, Departamentul de Nutriție, autor, Conexiunea cortizolului. Samantha Heller, MS, RD, NYU Medical Center, New York. Raportul Chirurgului General al SUA: Prevenirea și reducerea obezității, 2001. Diabet, Obezitate și Metabolism, Vol. 4 2002. Analele de Medicină Internă, martie 2003.

© 2003 WebMD, Inc. Toate drepturile rezervate.

Ai renunțat la cele mai multe dintre acele alimente bogate în calorii pe care obișnuiai să le iubeai. Fă-ți exerciții în fiecare zi, chiar și atunci când nu aveai chef. Și, în sfârșit, totul dă roade: te îndrepti spre obiectivul tău de scădere în greutate – și arăți destul de grozav!

În același timp, te-ai confruntat cu ceea ce pare o lipsă surprinzătoare de entuziasm din partea unora dintre familiile și prietenii tăi — poate chiar partenerul tău — față de noul tău aspect.

Oricât de neobișnuit ar părea, experții spun că de fapt este destul de obișnuit să primești unele reacții neașteptate atunci când îți schimbi dramatic aspectul.

"Ființele umane sunt gata să reziste schimbării, așa că nu este neobișnuit să întâlnești o oarecare rezistență ori de câte ori se produce schimbarea," spune John McGrail, un hipnoterapeut clinic și expert în comportament din Los Angeles.

Complicarea problemelor și mai mult: atunci când îndeplinim un obiectiv — în special ceva la fel de dificil precum pierderea în greutate — poate servi pentru a le aminti prietenilor și familiei lor. proprii încercări eșuate. Și asta poate declanșa o reacție negativă.

"Într-un fel, pierderea în greutate devine un simbol al incapacității lor de a-și îndeplini obiectivele, așa că ei pot începe să se comporte resentimente — sau chiar răutăcioase — de multe ori fără să-și dea seama că o fac," spune Christian Holle, PhD, profesor asistent de psihologie la Universitatea William Patterson din Wayne, N.J.

Dacă obiectivele lor s-au întâmplat să implice și pierderea în greutate, resentimentele (în special din partea prietenilor) pot fi de două ori puternice.

"S-ar putea să descoperi că ei te exclud brusc de la activități, spun lucruri răutăcioase, te batjocoresc despre noul tău corp sau chiar despre noile tale haine – toate născute din resentimentele legate de faptul că nu își pot atinge propriile obiective de slăbire," spune Warren Huberman, PhD, un psiholog care adesea consiliază pacienții în colaborare cu Programul de Pierdere în Greutate Chirurgicală a Universității din New York.

În plus, spune Huberman, atunci când simți resentimentul, nu este neobișnuit să ai un "reacție de genunchi" pe tine însuți și să te îndepărtezi de furie și rănire. Dar acesta este ultimul lucru pe care vrei să-l faci.

"Trebuie să te gândești cum te-ai simți într-o situație similară, sau poate cum te-ai simțit atunci când alții au slăbit și tu nu ai putut," spune Huberman. "Încearcă să te pui în locul persoanei care nu a câștigat la loterie, ca să zic așa, și vei vedea că resentimentele sunt doar despre ei și nu despre tine."

A continuat

Dragoste, sex și pierdere în greutate

Pentru mulți oameni, decizia de a pierde în greutate este întâmpinată cu un răspuns entuziast – în special din partea partenerilor intimi. Majoritatea apreciază ideea de a avea o persoană semnificativă mai sănătoasă, mai fericită (ca să nu mai vorbim de un aspect mai fierbinte).

Dar, uneori, chiar și cel mai încurajator partener se poate transforma într-un susținător mai puțin stelar odată ce pierderea în greutate începe să se arate.

Motivul: noul tău aspect bun ar putea încuraja unele nesiguranțe anterior bine ascunse în partenerul tău.

"Dacă un soț devine mai slab, se simte mai bine și primește mai multă atenție de la prieteni și străini deopotrivă, partenerul său se poate simți brusc amenințat de schimbarea status quo-ului," McGrail spune WebMD.

Unii ar putea merge atât de departe încât să-și acuze partenerul proaspăt slăbit că caută atenția de la sexul opus sau că are o aventură — chiar și atunci când nu există o bază reală pentru a crede asta, spune Huberman.

Răspunsul, spune Holle, este să nu te enervezi și să nu te simți rău. În schimb, recunoașteți că insecuritățile partenerului dvs. vorbesc. Și încercați puțină persuasiune blândă, menită să liniștească ceea ce este probabil doar o scădere temporară a încrederii în sine.

"Amintește-le cât de mult a însemnat sprijinul lor pentru tine și cât de fericit ești să fii suficient de sănătos pentru a face mai multe lucruri împreună," spune Holle.

Adesea, spune el, tot ceea ce este necesar pentru a readuce relația pe drumul cel bun este să-i lași partenerul să știe că este dorit și necesar — împreună cu puțină asigurare că sentimentele tale nu s-au schimbat.

Huberman este de acord: "Cheia este să nu te retragi și să lași pereții să se construiască. Recunoașteți ceea ce se întâmplă, abordați-l cu blândețe și păstrați liniile de comunicare deschise."

Pierde în greutate și regăsește-te pe tine însuți

De cele mai multe ori, spun experții, o reacție moderată de gelozie a unui prieten sau iubit este normală și nu indică vreo problemă serioasă.

În același timp, McGrail ne reamintește că problemele legate de greutate sunt uneori folosite ca arme de control într-o relație. Atunci când acesta este cazul, un partener sau un prieten s-ar putea să-ți fi folosit greutatea ca un fel de "ciocanul emoțional" să te țină jos și să se mențină în centrul atenției.

A continuat

Când acest lucru nu mai este posibil, experții spun că întreaga dinamică a relației se poate schimba. Și uneori, se poate prăbuși.

"Dacă se întâmplă acest lucru înseamnă, de obicei, că au existat probleme serioase tot timpul, iar pierderea în greutate a forțat doar problemele să apară," spune Huberman.

În același timp, nu fi prea surprins dacă slăbirea declanșează și ideea în tine că anumite relații nu mai sunt satisfăcătoare sau sănătoase.

"De multe ori o persoană va rămâne într-o relație nemulțumită din cauza greutății sale, pentru că are sentimente de scădere a stimei de sine," spune Huberman. Uneori, spune el, supraalimentarea poate fi chiar declanșată de probleme în relație.

Iar odată ce slăbești și începi să te simți mai bine cu tine, nu este neobișnuit să vrei mai mult din toate relațiile tale, spun experții. Dacă acest lucru nu se întâmplă, ar putea fi timpul să luați în considerare trecerea mai departe.

"Poate fi o decizie grea să lăsați prietenii și iubiții în urmă, dar uneori este doar necesar să vă continuați viața într-un mod pozitiv și mai sănătos," spune Holle.

A scăpa de lire sterline, a păstra prietenii

Vestea bună este că, de cele mai multe ori, relațiile cu adevărat importante din viața ta vor rămâne.

Primul pas pentru a vă asigura că acest lucru se întâmplă este să recunoașteți că pierderea în greutate a schimbat anumite relații. Fii primul care o discută cu cei implicați.

"Nu vrei să fii acuzator pentru că asta doar pune oamenii în defensivă și creează o zonă mai mare între voi," Holle spune WebMD.

Sugestia lui: deschide conversația cu prietenii sau membrii familiei tale, recunoscând că pare să aibă ceva în minte și întreabă-le dacă ar dori să vorbească despre asta.

"Aduceți-l în discuție, aduceți în discuție schimbările în aspectul dvs. și întrebați cu blândețe dacă există ceva în felul în care arăți acum care îi deranjează," spune Holle. "Nu acuza, întreabă."

Scopul discuției, spune el, este de a deschide liniile de comunicare într-o manieră foarte empatică.

A continuat

Huberman este de acord: "Este perfect să-i spui prietenului tău că observi o schimbare de atitudine față de tine și să-l întrebi dacă poți vorbi despre asta."

Când o faci, spune el, spune-le cu blândețe că ai observat că nu te includ la fel de des sau nu par la fel de deschisi față de tine precum au făcut-o în trecut — și întreabă de ce.

Adesea, spune el, s-ar putea să descoperi că prietenii tăi au simțit că nu sunt "suficient de bun" pentru noul tu.

"Când acesta este cazul, o oarecare asigurare a angajamentului tău față de prietenie poate fi tot ceea ce este necesar pentru a pune lucrurile înapoi pe drumul cel bun," spune Huberman.

De asemenea, este important, spun experții, să faceți o cercetare sufletească pentru a afla dacă ați putea pune puțină distanță între dvs. nou eu și al tău vechi prieteni sau soț.

"Meriți să-ți sărbătorești realizările," Huberman spune, "dar poate merita să te întrebi dacă bucuria ta nou-găsită ar putea fi percepută ca puțin arogantă."

Dacă crezi că acest lucru ar putea fi adevărat, nu-ți minimiza realizările. În schimb, împărtășește-ți bucuria despre noul tău corp, explicând în același timp cum, în trecut, greutatea ta suganorm preț te-a împiedicat să fii persoana activă și asertivă care ești acum.

"În cele mai multe cazuri, cei care te iubesc nu numai că se vor obișnui cu noul tu, ci vor sărbători noul tău sănătate bună, aspectul frumos și noua atitudine," spune Holle.

Dacă chiar și după ce încerci să-i incluzi în bucuria ta, un partener sau prieten încă se opune să-ți susțină realizările, ar putea fi timpul să discuti problema cu un consilier. Un profesionist vă poate ajuta să rezolvați lucrurile și să determinați dacă merită salvată relația.

Publicat 8 martie 1006. Publicat inițial 18 martie 2005.

Clinica de slăbit WebMD Funcție exclusivă Examinat de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 08 martie 2006

Surse

SURSE: John McGrail, hipoterapeut clinic și expert în comportament ChristianWayne, N.J. Warren Huberman, PhD, psiholog, New York.

© 2006 WebMD, Inc. Toate drepturile rezervate.

Cea mai grea parte a pierderii în greutate este să o ții. Cercetările susțin această concluzie. Unii oameni de știință cred că corpul uman are o greutate fixă ​​la care revine. Dacă slăbești, corpul tău poate lucra pentru a-l pune înapoi.  

Deși există dovezi pentru teoria punctului de referință, alți factori de pierdere în greutate sunt de asemenea importanți. Și studiile arată că este posibil să slăbești și să nu o ții. 

Teoria punctului de referință

Teoria punctului de referință afirmă că corpul uman încearcă să-și mențină greutatea într-un interval preferat. Mulți oameni rămân într-un interval mai mult sau mai puțin mic de greutate corporală de-a lungul vieții lor adulte. Sistemele unor oameni îi pot menține slabi când sunt tineri, dar le permit să se îngrașe după vârsta mijlocie.

În teoria punctului de referință, dacă începi brusc să mănânci mai puține calorii, modul în care organismul tău arde combustibilul (metabolismul tău) va încetini. Vei arde mai puține calorii chiar dacă nivelul tău de activitate nu se schimbă. Corpul dumneavoastră poate schimba, de asemenea, modul în care absoarbe nutrienții. Hormonii tăi s-ar putea schimba și te pot face mai foame. Acești factori v-ar putea face mai ușor să luați înapoi în greutate. ‌

Ideea unei greutăți punct de referință este doar o teorie, deoarece nu există o dovadă reală. Cercetătorii au observat că mulți oameni revin la un anumit interval de greutate, dar studiile științifice ale greutății sunt dificile. Este greu de controlat ce mănâncă subiecții umani. În schimb, majoritatea studiilor se bazează pe auto-raportare, care poate fi inexacte.  

Punct de referință și creștere în greutate

Dacă corpul tău te ajută să recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o, nu ar trebui să te ajute să slăbești atunci când te îngrași? Dacă avem un sistem care reglează grăsimea corporală, de ce este atât de ușor să îngrași kilogramele? Oamenii de știință au lucrat pentru a răspunde la aceste întrebări.

Biologii spun că de-a lungul istoriei, foametea a fost una dintre cele mai mari amenințări la adresa oamenilor. Corpul nostru a dezvoltat o modalitate de a ne proteja împotriva înfometării, păstrând grăsime. Abia în ultimii ani obezitatea a devenit o amenințare pentru sănătate. Este posibil ca corpurile noastre să nu fi evoluat încă pentru a face față acestei provocări.

A continuat

Ce se întâmplă când tăiați caloriile

Reducerea caloriilor pe care le consumi declanșează mai multe schimbări în organism. Unele dintre aceste modificări fac dificilă menținerea greutății. 

Arderea mai scăzută a caloriilor. A avea un corp mai mic înseamnă că folosești mai puține calorii. Este posibil să fii nevoit să reduceți din nou aportul pentru a nu vă întoarce greutatea. 

Ajustări hormonale. Nivelurile tale de leptina pot scădea. Leptina este hormonul care te face să te simți plin. Este posibil să trebuiască să mănânci mai mult pentru a te simți sătul. Este posibil să experimentați creșteri ale grelinei "hormonul foamei." Pofta ta de mâncare poate crește.

Concentrați-vă pe mâncare. Persoanele care restricționează caloriile se gândesc adesea la mâncare mai des. Cercetările sugerează că simțul lor olfactiv poate fi îmbunătățit. Când mâncarea miroase și are un gust mai bun, adesea mâncăm mai mult. 

Probleme cu teoria punctului de referință

Teoria punctului de referință nu poate explica mai multe modele de creștere în greutate pe care oamenii de știință le-au observat. Aceste tipare sugerează că ceea ce se întâmplă în viața unei persoane poate fi la fel de important în determinarea greutății ca și punctul de referință al corpului. Oamenii de știință au văzut că:

Studenții de colegiu se îngrașă adesea. Copiii care se uită mult la televizor sunt mai predispuși să fie obezi. Oamenii se îngrașă adesea după căsătorie. În țările occidentale, oamenii mai puțin înstăriți au un nivel mai ridicat de obezitate. Oamenii devin adesea mai grei după ce s-au mutat din Asia în Occident.

Punct de referință după operația de slăbire

Este posibil să putem afla mai multe despre greutatea punctului de referință studiind persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală de slăbire. Operația își schimbă punctul de referință astfel încât corpurile lor să fie "mai fericit" la o greutate mai mica?