Jednak badanie wykazało, że wyniki są w dużej mierze zależne od dawki.
Chcesz dodać codziennej rutynie? Rozważ dodanie suplementu pleasure duo lek zawierającego MSM, naturalnie występujący związek, który może poprawić ogólne zdrowie. Gaby Vaca-Flores, RDN, specjalista ds. Edukacji HUM, dzieli wszystkie najlepsze korzyści MSM.
Istnieje krótka lista naturalnych składników, które mogą „zrobić wszystko”. Na przykład Ginger jest powszechnie znanym pożywieniem, który oferuje poważne korzyści zdrowotne-od poprawy trawienia po wsparcie zdrowia poznawczego po walkę z stanem zapalnym. Ale istnieje inny składnik, który jest mniej popularny, a także ma kilka korzyści zdrowotnych: metylosulfonylometan (znany również jako MSM). Jest to związek na bazie siarki, który jest znacznie niedoceniany w przestrzeni zdrowotnej. Ten składnik znaleziony w niektórych ulubionych owocach i warzywach może pomóc zwiększyć układ odpornościowy, usunąć skórę i nie tylko. Chcesz dodać ten składnik gwiazdy do swojej codziennej rutyny? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o korzyściach MSM i o tym, jak możesz zwiększyć spożycie poprzez żywność i suplementację.
Co to jest MSM?
Metylosulfonylometan lub MSM, jest naturalnie występującym związkiem siarkowym występującym u roślin, zwierząt i ludzi. Występuje również w niektórych owocach, warzywach i uprawach zbożowych. Ponadto niektóre suplementy diety mają MSM wyprodukowane przez laboratorium, aby rozwiązać różne obawy dotyczące dobrego samopoczucia.
Korzyści zdrowotne MSM
Co sprawia, że ten związek jest wyjątkowy? Od systemu obrony ciała, po wygląd skóry po odzyskiwanie mięśni, MSM ma dość szereg korzyści wspieranych nauką. Najbardziej godne uwagi korzyści MSM obejmują:
poprawia wygląd skóry
Chcesz zwiększyć cerę? Włącz MSM do swojej diety. Kilka badań przytoczyło, że jedną z korzyści MSM jest jego potencjał poprawy jakości skóry i tekstury.
MSM wywiera się jako dawcy siarki. Zapewnia korzyści z pielęgnacji skóry poprzez przekazanie siarki na keratynę, białko skóry. Ponadto MSM pomaga regulować ekspresję pierwotnych genów związanych ze zdrowiem skóry. Ponadto zdolność przeciwutleniacza MSM może przyczynić się do jego zdolności do ochrony skóry przed wczesnym starzeniem się spowodowanym przez wolne rodniki.
Jedno z podwójnie zaślepionych badań donosi, że osoby, które codziennie uzupełniały 3 g MSM w ciągu 16 tygodni, odnotowały znaczną poprawę jędrności skóry, stóp, tonem i teksturą wrony w porównaniu z placebo.
W podobnej nucie jego związek z keratyną doprowadził badaczy do spekulacji na temat korzyści MSM dla włosów (a dokładniej wzrostu włosów). Jedno badanie wykazało, że miejscowe zastosowanie MSM może mieć pozytywny wpływ na wzrost włosów w połączeniu z fosforanem askorbylu magnezu (MAP). Jednak badanie wykazało, że wyniki są w dużej mierze zależne od dawki. Ostatecznie dowody łączące MSM pod względem wzrostu włosów są ograniczone i w tej chwili potrzebne są dalsze badania.
Daily Cleanse Hum Nutrition pomaga dodać trochę MSM do diety, a także zawiera kilka innych detoksykacji, aby pomóc i wzmocnić skórę od wewnątrz. Będziesz także chciał włączyć inne źródła MSM do swojej diety (czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy zawierają MSM.)
Łączy dyskomfort stawowy
MSM jest również godne uwagi ze względu na jego zdolność Popraw bóle stawowe, które mogą wynikać ze sztywności i obrzęku. Wspólne bóle mogą być wyjątkowo niewygodne i mogą odbijać się na swojej jakości życia. Na szczęście MSM może pomóc poprawić wspólne zdrowie poprzez zachowanie chrząstki.
Chrząstka to tkanka łączna, która pomaga amortyzować i pokryć kości w naszych stawach. Umożliwia ruch płynów, elastyczność i ochronę. Jednak stopniowe rozkład chrząstki stawowej może prowadzić do poważnego dyskomfortu i zmniejszenia mobilności.
Kilka badań in vitro zaobserwowano MSM w celu zachowania chrząstki stawowej poprzez jego zdolność do ochrony chondrocytów, komórek, które pomagają tworzyć chrząstkę, a poprzez hamowanie aktywacji szkodliwych białek.
Ponadto , Randomizowane, podwójnie ślepe badanie z 100 uczestnikami, którzy uzupełniali 1200 mg MSM dziennie przez 12 tygodni, doświadczyło mniejszego bólu stawów, sztywności i obrzęku w porównaniu z grupą placebo.
Pomaga w odzyskiwaniu mięśni
Dobra wiadomość dla gimnastycznych gimnastyki: ten związek siarki może być po prostu idealnym dodatkiem do rutyny treningowej. Bolesność jest odpowiedzią organizmu na mikrotraumę (lub stres oksydacyjny), która występuje w mięśniach i tkance łącznej po uciążliwym wysiłku lub innej przedłużonej aktywności fizycznej.
Jak wspomniano wcześniej, MSM jest uważany za dawcę siarki do tkanki łącznej , co oznacza, że może pomóc wzmocnić włókna mięśniowe. Ponieważ MSM wywiera się również jako przeciwutleniacz, może rozwiązać stres oksydacyjny występujący po wysiłku. W rezultacie ma potencjał ochrony przed obolałymi mięśniami.
W rzeczywistości badanie podwójnie ślepe wykazało, że uczestnicy, którzy uzupełniali 50 mg/kg MSM przez 10 dni, zauważyli znaczny spadek uszkodzenia mięśni.
Ponadto niektóre badania zaobserwowały, że uczestnicy leczeni MSM przed ćwiczeniami oporowymi lub wytrzymałymi doświadczyli zmniejszonej bolesności mięśni.
Niektóre badania wskazują, że MSM może również pomóc poprawić zakres ruchu po uszkodzeniu mięśni związanych z wysiłkiem. Jednak dane nie są rozstrzygające.
Ułatwia sezonowe alergie
Wśród jego korzyści MSM może również zmniejszyć sezonowe alergie, stan, z którym ponad 23 miliony Amerykanów zajmuje się rocznie, zgodnie z CDC.
Sezonowe alergie są reakcją organizmu na szereg zmiennych środowiskowych, takich jak pyłek, pleśń i odrobina zwierząt. W związku z tym ciało reaguje poprzez uwalnianie cytokin i prostaglandyn, które mogą powodować wodniste oczy, kichanie, przekrwienie i inne niewygodne objawy.
Ocena 50 uczestników, którzy przyjmowali 2500 mg MSM dziennie przez 30 dni, stwierdzono zmniejszenie wspólnych oznak sezonowych alergii. Jednak badanie wyklucza liczbę pyłków i badanie objawów, więc naukowcy redagowali je rok później, a zaktualizowana ocena miała podobne wyniki.
podaje systemy obronne wzmocnienie
Silny układ odpornościowy jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia. Wiele czynników fizjologicznych i środowiskowych (wszystko, od bakterii po stres) może pobierać żniwo w układzie odpornościowym.
Ale MSM może pomóc w celu zwiększenia obrony. Odgrywa kluczową rolę we wspieraniu wrodzonej odpowiedzi immunologicznej organizmu. MSM pomaga organizmowi obronić się poprzez tworzenie glutationu przeciwutleniającego. W rezultacie pomaga zminimalizować skutki stresu oksydacyjnego, które mogą wystąpić, gdy czujemy się pod pogodą.
żywność o wysokiej zawartości MSM
Jednym ze sposobów dodania MSM do rutyny jest spożywanie go przez jedzenie. W rzeczywistości jest prawdopodobne, że już jesz żywność zawierającą ten związek, ponieważ jest on tak szeroko dostępny. Należy zauważyć: ważne jest, aby jeść żywność, która jest wysoka w MSM w całej lub minimalnie przetworzonej formie. Gotowanie lub przetwarzanie tych pokarmów może zmniejszyć naturalnie występujący MSM.
Wypróbuj te pokarmy zawierające MSM w całej ich formie:
alfalfa SproutsApples liściaste zielone warzywa Raspberriestomatoes Whole ziarna
Chociaż są nieco przetworzone, napoje dostarczają również MSM:
beercoffetea
Kto powinien wypróbować MSM?
Ponieważ MSM zapewnia szeroki zakres korzyści, wiele osób może uznać za dodanie go do rutyny. FDA identyfikuje ten związek jako ogólnie uznaną jako bezpieczna (GRAS) substancja. W oparciu o obecne badania MSM wydaje się być bezpieczne i dobrze tolerowane dla większości osób w dawkach do czterech gramów dziennie.
Skutki uboczne przyjmowania suplementów MSM
Chociaż nie ma znanych znaczących skutków ubocznych dla doustnej suplementacji MSM, osoby, które są lekami na receptę, powinny skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć potencjalnych interakcji. Podobnie kobiety w ciąży lub w okresie laktacji powinny skontaktować się z lekarzem przed dodaniem MSM do swojej rutyny.
Czego szukać w suplemencie MSM
Najpopularniejszym sposobem na uzyskanie większej liczby MSM jest suplementacja. Wynika to z faktu, że jedzenie zwykle zawiera bardzo małe ilości MSM, co utrudnia czerpanie korzyści, które występują przy wyższych dawkach. Przyjmowanie suplementu MSM może umożliwić odczuwanie korzyści bez konieczności jedzenia nierealistycznych ilości żywności.
W zależności od rodzaju wyników, których szukasz, będziesz chciał znaleźć dzienny suplement MSM, który dostarcza od 50 mg do 3 g. W większości przypadków MSM znajdziesz dostępny w kapsule lub w formie sproszkowanej.
Na wynos
MSM jest popularnym składnikiem suplementów diety, które są dobrze wspierane przez badania, aby zapewnić ulgę w stawowym dyskomfort, alergie sezonowe i bolesność mięśni. Jest również znany z korzyści przeciwstarzeniowych i odporności. Ponieważ większość ludzi jest dobrze tolerowana, MSM można łatwo zintegrować z codziennymi procedurami.
Zastanawiasz się, jak naprawić włosy uszkodzone ciepłem? Eksperci udzielają porad (i najlepszych zaleceń dotyczących produktu).
Niezależnie od tego, czy wolisz płaskie żelazo, zwijanie się lub wydmuchiwanie włosów, jedno pozostaje takie same: wszystko, co ciepło może odbijać się na pasmach. Wysokie temperatury lub częste stylizacja mogą zaszkodzić zdrowiu twoich włosów. Jeśli masz do czynienia z włosami uszkodzonym ciepłem, pielęgnacja swoich pasm z powrotem do zdrowia może wydawać się niemożliwe. Ale z cierpliwością i odpowiednimi produktami (i potencjalnie pomocy profesjonalisty) można to zrobić. Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się dokładnie, co dzieje się z twoimi włosami, gdy jest to narażone na ciepło, jak naprawić włosy uszkodzone ciepłem i jak chronić włosy przed uszkodzeniem cieplnym.
Jak ciepło wpływa na twoje włosy?
Włosy, które są narażone na wysokie temperatury, traci swoją odporność i siłę. To dlatego, że intensywne ciepło może wysuszyć zewnętrzną warstwę włosów, znaną również jako naskórka. „Skóra rozwija małe obszary urazów, które reprezentują pęknięcia wzdłuż naskórka włosów”, wyjaśnia Caren Campbell, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu w Kalifornii.
Wysokie ciepło również pokrywa włosy o krytycznym poziomie nawodnienia. „Wysokie temperatury mogą również powodować odparowanie naturalnych olejków i wilgoci włosów”, wyjaśnia Justin Toves-Vincilione, kalifornijską fryzjerkę i adwokat z autentyczną koncepcją piękna. „Włosy składają się z białek keratyny, a wysokie ciepło może trwale zmienić kształt tych białek na poziomie molekularnym-powodując nieodwracalne uszkodzenie.”
Jak wyglądają włosy uszkodzone ciepłem?
Zastanawiasz się, jak stwierdzić, czy twoje włosy są uszkodzone ciepło? Eksperci twierdzą, że prawdopodobnie będziesz mógł to zobaczyć (lub poczuć). „Oznaki uszkodzeń cieplnych obejmują suche i matowe, brak wilgoci, podzielone końce, puszenie, szorstka lub zmieniona konsystencja, wypadanie włosów i częste splątanie”, mówi McKenna Watts, fryzjerka z siedzibą w Kalifornii.
Kolejne prezenty? Zmiana koloru. „Włosy uszkodzone ciepłem mogą nawet wydawać się lżejsze niż zwykle na końcach”, mówi Toves-Vincilione. „Niezależnie od tego, czy włosy są sztucznie dziewicze, czy kolorowe, wysokie ciepło powoduje, że cząsteczki kolorów utleniają się i wyglądają lżej”.
A jeśli masz kręcone lub teksturowane włosy, możesz zauważyć znaczącą zmianę wyglądu i wyczucia włosów. „Kręcone lub ciasne, teksturowane włosy, które są uszkodzone ciepło, zwykle wydają się lżejsze na końcach i są szorstkie i wyjątkowo suche”, mówi Toves-Vincilione. „Wynika to z wysokich temperatur, które pozbawiają włosy naturalnych olejków, których ten typ włosów już naturalnie brakuje. W niektórych przypadkach kręcone włosy mogą stracić wzór loków i wydawać się prosty z powodu uszkodzenia cieplnego. ”
Na poziomie mikroskopowym dr Campbell twierdzi, że to uszkodzenie jest jeszcze bardziej zauważalne. „Uszkodzone włosy pod mikroskopem wyglądają jak kora, która odkłada się z bagażnika-i im więcej obierania, tym więcej jest to obrażenia.” Uszkodzenia spowodowane przez temperatury powyżej 365 stopni są nieodwracalne, mówi Toves-Vincilione. „Rozpad włosów w tych temperaturach nie odzwierciedla takich samych cech, jak zdrowe włosy. Można go traktować, ale nie przywrócić ” – mówi.
Dr. Campbell twierdzi, że istnieją pewne dowody na to, że dimaleinian bis-aminopropylowy (cząsteczka odkryta przez naukowców) może pomóc w naprawie wiązań, które rozkładają się od uszkodzenia ciepła. „Możesz także użyć olejków, aby wygładzić„ marszczony ”naskórka, ale to nie naprawi problemu podstawowego” – wyjaśnia. Dodanie głębokiej maski kondycjonującej kilka razy w tygodniu może również pomóc poprawić wygląd włosów, ale podobnie jak w przypadku oleju do włosów, nie dotrze do źródła problemu.
Dobra wiadomość? Nowy wzrost włosów, jeśli możesz zminimalizować narzędzia cieplne i potencjalnie szkodliwe style, zostanie nieuszkowany. Ale aby pozbyć się szkód, musisz je odciąć. „W zależności od tego, ile masz obrażeń, być może będziesz musiał być skłonny mieć krótkie włosy”, mówi Watts. Podążaj za wielkim kotkiem za pomocą zwykłych wykończeń, aby upewnić się, że twoje końce są jak najbardziej zdrowe.
Najlepsze produkty do uszkodzonego ciepłem włosów
Czego możesz użyć do naprawy włosów uszkodzonych ciepłem? Eksperci wymieniają swoje produkty do użytku poniżej.
Olaplex nr 3 Perfector, 28 $
Ten produkt zawiera dimaleinian diglikolowy bis-aminopropyl włosy. Składniki białkowe mogą również pomóc w budowaniu siły pasm. Zastosuj go raz w tygodniu, aby zobaczyć najlepsze wyniki, mówi Watts.
Hum Nutrition Red Carpet, 26 USD
Buduj zdrowsze włosy od wewnątrz. Chociaż ten suplement nie naprawi uszkodzonych włosów, pomoże wzmocnić włosy przed przyszłym złamaniem. Gwiazdy składnik, witamina E, odżywia mieszki włosowe, zapewnia nowy wzrost włosów zdrowy i błyszczący.
Sheamoisture 100% olej kokosowy Extra Virgin, 12 USD
Szukasz sposobu DIY, aby zająć się uszkodzeniem cieplnym włosów? Watts mówi, że wypróbuj zabieg oleju kokosowego. „W przeciwieństwie do innych olejków, olej kokosowy wpada głęboko w naskórkę i wnika w szybki włosów” – wyjaśnia. Najlepszy czas na użycie tego jest w nocy, ponieważ ma więcej czasu na pracę nad włosami.
Olej do włosów z miodem Gisou, 87 USD
Ten olej do włosów jest sformułowany z miodem zrównoważonym, aby głęboko odżywić i chronić swoje pasma. Nałóż na wilgotne włosy do ochrony lub na suche włosy, aby uzyskać dodatkową wilgoć i połysk.
Autentyczna koncepcja urody uzupełnij maskę, 38 $
„Ta wegańska formuła wzmacnia włosy i uszczelnia naskórkę” Mówi toves-vincilione. „Naturalne składniki, takie jak ekstrakty z ryżu i skorupy pekan, aby uzupełnić suche, uszkodzone ciepło włosy.”
Jak zapobiegać uszkodzeniu cieplnym włosy
Ponieważ uszkodzenie cieplne jest często nieodwracalne, zapobieganie jest kluczowe . „Najlepszą praktyką, jaką możesz przyjąć, jest zawsze stosowanie ochrony cieplnej przed wysuszeniem lub zastosowaniem gorącego narzędzia”, mówi Toves-Vincilione. „Kolejną kluczową praktyką jest utrzymanie gorących narzędzi w wysokości 365 stopni lub poniżej.”
Word to Wise: Blowdryers liczą również jako gorące narzędzia. Mimo to czasami wysadzanie włosów jest lepszą opcją – szczególnie jeśli twoje włosy są cienkie, suche lub podatne na pęknięcie. Kiedy twoje włosy są mokre, puchnie – co wywiera większy nacisk na białka, które utrzymują nienaruszone włosy. To ciśnienie może spowodować pęknięcie włosów. Im dłużej jest mokry, tym więcej pęcznienia (i potencjalnego pęknięcia) może wystąpić. „Używanie suszarki do włosów 15 centymetrów od włosów ciągłym ruchem może powodować mniejsze uszkodzenie naskórka niż w naturalny sposób suszenia włosów”. Oczywiście musisz najpierw zastosować ochronę cieplną i upewnić się, że twoja blask jest ustawiona w średnią temperaturę, ponieważ wysokie ciepło może powodować uszkodzenia.
Najlepsze produkty do zapobiegania uszkodzeniu cieplnym
Jeśli chcesz zachować zdrowie i szczęśliwe włosy, zapobieganie uszkodzeniom cieplnym to nazwa gry.
Contents
- Co to jest MSM?
- Korzyści zdrowotne MSM
- żywność o wysokiej zawartości MSM
- Kto powinien wypróbować MSM?
- Skutki uboczne przyjmowania suplementów MSM
- Czego szukać w suplemencie MSM
- Na wynos
- Jak ciepło wpływa na twoje włosy?
- Jak wyglądają włosy uszkodzone ciepłem?
- Najlepsze produkty do uszkodzonego ciepłem włosów
- Jak zapobiegać uszkodzeniu cieplnym włosy
- Najlepsze produkty do zapobiegania uszkodzeniu cieplnym